pompki francuskie

Treningi z ostatnich 2 dni - urlopuję, więc dla mnie dziś to jak weekendowy dzien,. Mam czasem problem z odpowiednim nazewnictwem..mam nadzieje ze nie wyszla jakaś chinszczyzna. Trening z dwóch kolejnych dni- ogólna rozpiska. WTOREK NOGI 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. -Przysiad Sumo ze sztangielkami (ciężar liczony na rękę) - [...]

ale nie zauważyłas , że takie skoki wagi to potrafią być normalne? to bez sensu reagowac przycinaniem ww na każde wahnięcie przy swoim poziomie BF powinnas starać sie być bardziej powściagliwa i jeżeli nie planujesz startów jednak luzwoac trochę z liczeniem i dac sobie tez dni odpoczynku od jedzenia Nie ważę się jakoś często. Wskoczyłam na wagę [...]

Podsumowuje 2 ostatnie dni: Michy dość potężne - czyste. 1. 2200 /BWT 200 / 190/ 70 2. 2000 /BWT 160/ 200/ 50 Ad. 1 Świadome dojedzenie rybami i chlebkiem:-PP. Dzień wczesniej robiłam nogi i mimo jakiegoś znaczącego progresu na ciężarach wyszla mi obolałość tyłka i dwugłowych jakiej dawno nie bylo. Widać gdzieś musiałam się mocnej [...]

[...] 10x8kg, 10x9kg, 8x9kg 5. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10x7kg, 10x8kg, 9x8kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 6. Odwrotne pompki (serie zriobione z minimalnymi przerwami) 8x, 8x, 8x Brzuch 7. Skłony w leżeniu płasko 20x, 20x, 20x, 8.Plank 20sek, 20sek, 30 sek. 3. Lewa ręka nadal dużo slabsza, [...]

[...] „supinacją”): 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 8x8kg, 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10X20kg, 10x22kg, 10x22kg, 8. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg 9. Odwrotne pompki (obciążenie: 1 i 2 seria: 7kg, 3 seria: 8kg) 8x, 8x, 8x Brzuch 10. Skłony w leżeniu płasko 20x, 20x, 20x, 20x 11.Plank 30 sek.

[...] od niskiego pułapu na rzecz techniki 10x5kg, 10x7kg, 10x8kg, 9x9kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg, 6. Odwrotne pompki 8x, 8x Brzuch 7. Skłony w leżeniu płasko 20x, 20x, 30x, Spostrzeżenia: nr 1. Obciełam troszkę ww (wieczorem) i kcale, bo po ostatnich żarciu pod korek zaczeło się [...]

[...] 8x11kg, 8x13kg, 8x13kg 8x11kg, 8x11kg, 8x13kg, 6x13kg 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg , 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 5. Odwrotne pompki 10x, 10x, 10x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x7kg, 10x8kg, 8x9kg, 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o [...]

[...] tułowia: 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg, 8x13kg 8x11kg, 8x11kg, 8x13kg, 8x13kg 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi 8x20kg, 8x16kg, 8x16kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg , 8x10kg 5. Odwrotne pompki 10x, 10x, 10x, 10x 10x, 10x, 10x 6. Wyciskanie sztangi wąski uchywt 9x26kg, 10x21kg, 10x21kg 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w [...]

[...] w opadzie tułowia: 8x11kg, 8x11kg, 8x13kg, 8x13kg 8x11kg, 8x11kg, 8x13kg, 6x13kg 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki 8x10kg, 8x10kg, 8x11kg, 8x11kg 5. Odwrotne pompki 10x, 10x, 10x , 10x 8x, 8x, 8x 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x7kg, 10x9kg, 8x10kg, 10x7kg 10x7kg, 10x9kg, 10x10kg, 7. Wyciskanie [...]

[...] 10x10kg, 10x10kg, 8x11kg, 8x12kg 8x11kg, 8x11kg, 8x13kg, 8x13kg 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg, 8x14kg 5. Odwrotne pompki (+obciążenie 7kg) 10x, 8x, 8x , 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x7kg, 10x9kg, 8x10kg, 10x7kg 10x7kg, 10x9kg, [...]

[...] 10x16kg, 8x18kg 8x20kg, 8x16kg, 8x16kg 4. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 7x12kg 10x10kg, 10x10kg, 8x11kg, 8x12kg 5. Odwrotne pompki 10x, 10x, 10x , 6. Wyciskanie sztangi wąski uchywt 10x21kg, 10x21kg, 8x26kg 9x26kg, 10x21kg, 10x21kg 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano [...]

[...] 8x18kg 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 8x18kg 4. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 7x12kg 5. Odwrotne pompki (+7kg) 8x, 8x, 8x , 6. Wyciskanie sztangi wąski uchywt 10x21kg, 10x21kg, 10x26kg 10x21kg, 10x21kg, 8x26kg 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o [...]

[...] serie właściwe 10/8 ciężar 67kg/78kg 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt. serie właściwe 8 ciężar 40kg (powt. bardzo wolne) 3. pompki na poreczach serie właściwe 3x12 ciężar własnego ciała powtórzenia negatywne Przedramiona 1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 12 ciężar 40kg 2. sztanga [...]

Mostki ma robić po to aby sobie wzmocnić grzbiet w obcinku lędźwiowym. A co do planu który mu napisałem to oświeć mnie co z nim jest nie tak, bo ja uważam, że jest w sam raz dla niego. mostek jest doprym cwiczeniem dla zapasnika czy tam moze jeszcze do jakiegos innego grapplera ale dla kickera???? a jako wzmocnienie odcinka ledzwiowego to neich on [...]

[...] z jakiegoś powodu mają te bicki lepsze niż ja. Raz na 2 tygodnie będę sobie taki trening robił, bo fajnie się po nim czuje. Nie częściej. Trening trening w superseriach - pompki na poręczach + podciąganie podchwytem bicami 3s (10+10) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku z sztangą [...]

19.03.2014 Łapy. I jak zwykle nic nie czułem. Ja nie umiem ćwiczyć łap i chyba do końca życia będę je miał jak patyki \-) Trening - pompki na poręczach (4x10) + uginanie ramion ze sztangą 4s (20x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 12x30kg) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s (12x50kg, 9x55kg, 6x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku 3s (15x15kg, 12x20kg, [...]

[...] zaraz zjem czekoladę \-) Trening 1,5h ręcznej Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/833161fc04f64cd683f1e0734d52cff4.png Stworzyłem sobie taki trening na jutro, proszę o ocenę: 1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion [...]

Stworzyłem sobie taki trening na jutro, proszę o ocenę: 1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z [...]

[...] już jazda jak mi się podoba. Dieta wraca w poniedziałek rano :-) Mam nadzieję, że przez 2 dni takiego ładowania nie umrę :-D Trening 1. podciąganie podchwytem 3s (10,8,7) 2. pompki na poręczach 3s (10,10,11) 3. uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 4a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (10x25kg, 10x30kg, 9x35kg) 4b. [...]

[...] - rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x12kg, 12x14,5kg, 8x17kg) - podrzut sztangi 3s (8x40kg, 8x40kg, 8x40kg) - uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) - pompki na poręczach 2s (10,8) - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s (10x17kg, 10x22kg, 11x27kg) - brzuch: swing 16kg+spięcia tułowia 10kg+wzniosy nóg leżąc - [...]